Para el standup: https://www.youtube.com/watch?v=Nlie-Q-y2O4
En cuanto al boneless, prueba a hacerlo poco a poco, primero levantando un palmo del suelo e ir subiendo, si intentas saltar alto desde un principio te va a ser más complicado.
Cuándo agarras la tabla y te empujas hacía arriba con el pie delantero, flexiona también para arriba la pierna trasera, acompañando la tabla.
Y por último, intenta agarrar siempre la tabla por la parte central, te será más fácil subirla de forma estable.